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Albertinen-Wirbelsäulenzentrum
Rückenschule - 10 Regeln

Die 10 Rückenschulregeln

▪    Bewegen Sie sich! 


▪    Halten Sie den Rücken gerade! 


▪    Gehen Sie beim Bücken in die Hocke! 


▪    Heben Sie, wenn eben möglich, keine schweren 
Gegenstände! 


▪    Verteilen Sie Lasten und tragen Sie sie dicht am 
Körper! 


▪    Stehen Sie nie mit durchgedrückten Knien! 


▪    Ziehen Sie beim Liegen die Beine an! 


▪    Halten Sie beim Sitzen die Knie tiefer als die Hüften! 


▪    Trainieren Sie täglich Ihre Rückenmuskulatur! 


▪    Treiben Sie regelmäßig Sport! Wenn möglich: 
Rückenschwimmen, Radfahren, Laufen auf weichem Boden. 



Ev. Amalie Sieveking-Krankenhaus
Albertinen-Wirbelsäulenzentrum
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